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Les maladies cardiaques constituent un problème majeur au Canada. En effet, 9 Canadiens sur 10 présentent au moins un facteur de risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Il s’agit notamment du tabagisme, de la consommation d’alcool, de la sédentarité, de l’obésité, de l’hypertension artérielle et du diabète. Mais il doit y avoir certaines choses que nous faisons correctement puisque depuis 1952, le taux de mortalité cardiovasculaire a diminué de plus de 75 % grâce à plusieurs facteurs, dont les efforts de prévention. Le régime alimentaire, l’exercice physique et les suppléments bons pour le cœur sont les trois piliers fondamentaux de la santé cardiaque.
Soutenez la santé de votre cœur au quotidien grâce à ces gestes simples qui lui permettront de continuer à pomper et à prospérer !
1. Adoptez des aliments bons pour le cœur. Un régime riche en fruits et légumes frais (l’objectif est de 7 portions par jour), pauvre en graisses saturées, sans graisses trans, riche en huiles oméga-3, riche en fibres et pauvre en sel et en sucre, est un régime qui contribue à prévenir les maladies cardiaques.
2. Bougez et stimulez votre système cardiovasculaire. L’activité physique peut vous aider à maintenir un poids sain et à contrôler votre tension artérielle. Essayez de faire 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Surveillez votre tension artérielle. L’hypertension artérielle ne présente pratiquement aucun symptôme. Surveiller sa propre tension artérielle est donc un excellent moyen de préserver la santé de son cœur. Vous pouvez trouver des tensiomètres en ligne, et certains peuvent même se connecter à votre téléphone intelligent !
4. Limitez la consommation d’alcool et de cigarettes. Vous avez peut-être entendu dire que le vin rouge est bon pour votre cœur, mais veillez à le consommer avec modération ! La consommation de plus d’une boisson alcoolisée par jour, ainsi que le tabagisme, peuvent augmenter considérablement le risque de maladie cardiaque.
5. Gérez votre stress. Se détendre peut être plus facile à dire qu’à faire, mais le stress chronique peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Reconnaître son niveau de stress et pratiquer quotidiennement des techniques pour le gérer, telles que la pleine conscience, peut nous aider à faire face aux facteurs de stress.
6. Incorporez des suppléments cliniquement éprouvés et étudiés pour promouvoir une fonction cardiovasculaire saine :
- Les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à réduire l’hypertension artérielle, à abaisser le taux de triglycérides, à augmenter le taux de HDL ou bon cholestérol, et à réduire l’agrégation plaquettaire. Une récente étude de 2019 portant sur 8 000 patients présentant des taux élevés de triglycérides a démontré que malgré l’utilisation de statines (une classe courante de médicaments hypocholestérolémiants), le risque d’événements ischémiques, y compris de décès cardiovasculaire, était significativement plus faible chez les patients ayant reçu de l’acide eicosapentaénoïque (AEP) oméga-3 par rapport au placebo. [1] Le poisson étant la principale source d’oméga-3, assurez-vous, lorsque vous allez acheter des oméga-3, d’en choisir un qui est certifié par l’International Fish Oil Standards (IFOSMC) et dont la pureté est rigoureusement testée par des organismes de vérification des suppléments, comme ISURAMD.
- L’ail est utilisé depuis des siècles comme plante culinaire et pour ses propriétés de soutien cardiaque. Des études récentes ont démontré que les suppléments d’ail sont très bien tolérés et peuvent être considérés comme une option de traitement complémentaire pour l’hypertension, l’hypercholestérolémie et le soutien immunitaire. [2] Recherchez un supplément d’ail concentré, à enrobage entérique et inodore, qui contient l’ingrédient actif, l’allicine, sous une forme stabilisée.
- La coenzyme Q10 (CoQ10) : c’est un antioxydant qui joue un rôle crucial dans les tissus à haute énergie, notamment le muscle cardiaque, pour créer de l’énergie cellulaire. Bien que le corps humain puisse fabriquer de la CoQ10, ce processus nécessite au moins huit vitamines, des oligo-éléments et des acides aminés, de sorte qu’une carence en CoQ10 n’est pas rare. L’ubiquinol, la forme réduite de la CoQ10, peut augmenter plus efficacement les taux sanguins de cette CoQ10, et des taux plus élevés d’ubiquinol par rapport à l’ubiquinone sont le signe d’une meilleure protection cellulaire. [3–5] Une supplémentation en ubiquinol peut augmenter les taux de CoQ10 pour soutenir une activité cardiaque saine.
- Les acides aminés arginine et taurine : ces deux acides aminés sont conditionnellement essentiels, ce qui signifie que, bien que l’organisme puisse les fabriquer, il se peut que nous ayons besoin d’une quantité supérieure à celle qu’il peut produire par lui-même en cas de maladie, de stress et lorsque nous consommons des régimes à base de végétaux. La L-arginine est un substrat pour l’enzyme oxyde nitrique synthase, qui produit de l’oxyde nitrique dans les cellules endothéliales. L’oxyde nitrique contribue à détendre les muscles lisses, à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire l’accumulation de plaquettes sanguines. Ceci augmente alors le flux sanguin périphérique et abaisse la pression artérielle, favorisant une fonction cardiaque saine. [6,7] La taurine a de nombreux rôles physiologiques qui contribuent à soutenir la fonction cardiovasculaire, notamment des propriétés anti-inflammatoires et des activités de régulation de la pression sanguine. Elle affecte directement la fonction des vaisseaux sanguins en régulant le flux ionique du potassium et du calcium, et en activant les enzymes de synthèse du sulfure d’hydrogène. La taurine est également utilisée comme traitement approuvé pour les troubles cardiaques au Japon depuis 1985. [8–10]
- Le magnésium : selon une étude, un apport suffisant en magnésium peut aider à contrôler la tension artérielle. [11] Le magnésium aide à prévenir le rétrécissement des vaisseaux sanguins qui peut augmenter la pression artérielle, et il a également été démontré qu’il améliore le flux sanguin. Le magnésium peut également agir comme un laxatif, donc pour être sûr d’absorber le magnésium lorsque vous vous supplémentez, choisissez-le sous forme de citrate ou de bisglycinate.
- La quercétine : une pomme par jour éloigne vraiment le besoin d’un médecin, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Outre les 4,5 g de fibres de chaque pomme, qui font baisser la tension artérielle, vous bénéficierez également d’une bonne dose de quercétine, considérée comme un antihypertenseur efficace, selon les résultats d’une étude menée à la faculté de médecine de l’Université Complutense de Madrid. [12] L’effet hypotenseur est plus évident chez les sujets présentant certaines comorbidités, comme le syndrome métabolique, ou chez les fumeurs.[13] La quercétine contribue à dilater les vaisseaux sanguins, à diminuer le stress oxydatif et à empêcher les plaquettes de se coller entre elles. Lorsque vous prenez un supplément de quercétine, recherchez la forme LipoMicel, qui s’est avérée être plus absorbable chez l’homme.
