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Solutions naturelles : mini-guide de survie à la ménopause

Les changements qui se produisent lorsque le corps dépasse sa période reproductive peuvent nous prendre par surprise. Voici un guide simple pour vous aider à traverser cette période de changement.

Dr. Kate Rhéaume
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Les changements qui se produisent lorsque le corps dépasse sa période reproductive peuvent nous prendre par surprise. Les divers signes et symptômes qui apparaissent au milieu de la vie ne se limitent pas simplement à la diminution des taux d’œstrogène. Voici un guide simple pour vous aider à traverser cette période de changement.

Quelques principes de base 

Le moment est venu d’accorder une plus grande attention aux principes fondamentaux de la santé. L’expression « prendre soin de soi » est peut-être galvaudée de nos jours, mais le fait est que c’est vraiment le moment de faire de l’exercice, de dormir, de passer du temps dans la nature et d’adopter une alimentation riche en nutriments. Toutes ces habitudes contribueront à un bon équilibre des hormones et à une bonne gestion du stress. 

La santé des surrénales

Des symptômes tels que la fatigue, la confusion, l’irritabilité et les petits oublis sont souvent associés à la ménopause. Cela ne veut pas dire qu’ils sont directement liés aux fluctuations des hormones de reproduction. 

Lorsque les ovaires cessent de produire des œstrogènes, les glandes surrénales reprennent ce rôle, quoique dans une moindre mesure. Entre les obligations professionnelles et familiales, les surrénales sont souvent déjà mises à rude épreuve au milieu de la vie. Les exigences supplémentaires de la ménopause représentent donc la goutte d’eau qui fait déborder le vase pour ces glandes dont la fonction peut commencer à faiblir.

Heureusement, les conseils pour prendre soin de soi évoqués ci-dessus sont également réparateurs pour les glandes surrénales. Certains nutriments sont particulièrement favorables à ces glandes. Il s’agit notamment de la vitamine C, du magnésium, des vitamines B et du zinc.

Les adaptogènes sont des remèdes à base de plantes qui nous aident à nous adapter et à faire face au stress. Ces plantes agissent en soutenant les glandes surrénales pour la libération quotidienne à un rythme approprié de l’hormone du stress, empêchant ainsi une production insuffisante ou excessive d’adrénaline et de cortisol. L’ashwagandha, la rhodiole et l’éleuthérocoque comptent parmi les meilleurs exemples d’adaptogènes. Souvent prises en association, ces plantes aident au rétablissement du bien-être physique et émotionnel en présence de stress.

Prendre soin de son foie

Qu’est-ce que le foie et l’équilibre hormonal ont en commun ? Tout ! Cet important organe doit traiter et éliminer les formes nocives des œstrogènes, sans compter d’innombrables autres toxines. 

Une façon simple de soutenir le foie consiste à commencer la journée en buvant une tasse d’eau chaude contenant le jus d’un demi-citron fraîchement pressé. Consommez beaucoup d’aliments favorables au foie tels que les pommes, les betteraves, l’ail, le curcuma et le brocoli. Réduisez au minimum les produits de soins corporels et ménagers aux parfums artificiels, ainsi que l’exposition aux plastiques.

Surveiller sa thyroïde

Un Canadien sur dix souffre d’un problème de thyroïde et jusqu’à la moitié d’entre eux n’est pas diagnostiquée. La thyroïde est la pédale d’accélérateur de l’organisme : elle est essentielle à la gestion du poids et à un métabolisme sain. Bon nombre des symptômes de la ménopause et des indicateurs d’une faible fonction thyroïdienne se recoupent. On pensera par exemple à la baisse d’énergie, à la prise de poids, à la perte de cheveux, à l’humeur sombre, à la peau sèche et à la constipation.

Une évaluation approfondie de la fonction thyroïdienne est un aspect important du bilan de santé de la ménopause. Le bilan thyroïdien standard se limite souvent à la mesure de l’hormone principale, la TSH. Une analyse plus complète comprend la mesure du taux d’autres hormones comme la T3, la T4 et la T3 inverse.

Une alimentation favorable à la thyroïde comprend des aliments riches en iode, comme le nori, le varech et d’autres algues. Évitez le chou-fleur, le chou frisé et les autres légumes crucifères crus, car ils contiennent des composés qui peuvent inhiber la fonction thyroïdienne. Il en va de même pour les aliments contenant du gluten.

Combattre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

Nous avons tous entendu des plaisanteries sur les bouffées de chaleur. On peut en rire, mais elles sont beaucoup moins drôles quand la chaleur monte à un moment inopportun ou que vous rejetez vos couvertures à 3 heures du matin. Une alimentation particulière et un soutien à base de plantes peuvent apporter un certain apaisement.

Essayez de repérer et d’éliminer les aliments déclencheurs, qui peuvent inclure le café, le chocolat, le vin rouge, les cacahuètes, les aliments épicés, etc. Augmentez les phytoestrogènes dans votre alimentation en consommant davantage de graines de lin moulues, de petits pois frais, d’avoine, de lentilles, de seigle et de luzerne.

L’actée à grappes noires, le gattilier et le dong quai comptent parmi les plantes qui ont fait leurs preuves pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ces plantes peuvent également aider à lutter contre la difficulté de concentration, la sécheresse vaginale et les sautes d’humeur qui sont des symptômes fréquents à cette période.

Si vous faites partie des personnes « chanceuses » qui se sentent généralement bien à la ménopause, à l’exception des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, la feuille de sauge peut vous soulager. Utilisée comme remède en Europe depuis des siècles, elle aide à rafraîchir le corps et à éliminer la transpiration excessive. Les hommes peuvent également prendre de la sauge ou de la feuille de sauge pour lutter contre la transpiration excessive, mais ceux qui ont des sueurs nocturnes devraient en parler à leur médecin.

La santé osseuse

Les os sont constitués de tissus vivants et en croissance qui sont constamment renouvelés et remplacés. Après la ménopause, le rythme de reconstitution de la masse osseuse perdue ralentit, ce qui peut finir par entraîner une augmentation du risque de fracture. Mais ce n’est pas une fatalité. Dans certains pays, notamment au Japon, les gens arrivent à maintenir leur santé osseuse dans une large mesure après la ménopause.

Bien que le calcium vienne en tête lorsqu’il est question de santé osseuse, d’autres nutriments jouent un rôle essentiel pour s’assurer qu’il parvienne au bon endroit et y reste. La vitamine D et le magnésium sont indispensables à ce processus, de même que la vitamine K2. Les exercices de musculation, qui permettent de développer et d’entretenir la masse musculaire, stimulent également la résilience des os.

Envisager la prise de collagène

Le collagène est l’une des principales protéines structurelles de l’organisme. Il constitue l’échafaudage de tous les éléments, des os et des articulations à la peau et aux vaisseaux sanguins, en passant par tous les autres. Le collagène commence à diminuer progressivement dès la trentaine. Le retrait des œstrogènes à la ménopause accélère ce processus.

La perte de collagène est à l’origine de l’aggravation des rides et ridules, du grincement des articulations, de l’amincissement des os et des modifications de la circulation sanguine. Pour protéger votre collagène, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine C et évitez une exposition excessive aux rayons UV. Envisagez de remplacer et de reconstituer le collagène avec des peptides de collagène hydrolysés ou de l’acide orthosilicique stabilisé à la choline.

Les changements de la ménopause continuent à vous causer des difficultés ou à vous bouleverser ? Parlez-en à votre naturopathe qui vous aidera à élaborer un plan complet de prise en charge de la ménopause.

À PROPOS DE L'AUTEUR
Dr. Kate Rhéaume
Dr. Rhéaume is a graduate of the Canadian College of Naturopathic Medicine.
Références
  1. Thyroid Foundation of Canada https://thyroid.ca/thyroid-disease/